góra klatki piersiowej

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

[...] ściąganie wyciągu 12-10-8 uginanie ramion szt stojąc 3x10 hantlem o kolano 2x10 przeramiona A2 klata, barki, tric brzuch (lekko) pompki na poręczach 3s wyciskanie skos góra hantli 3x10 arnoldki 3x10 unoszenia bokiem 2x10 ściąganie linek wyciągu 3x12 francuskie hantlem 2x10 brzuch B2 nogi plecy biceps przedr (ciężko) przysiady 12-10-8-6 [...]

[...] sztangi na górnym skosie 4serie po 8 do 12 powtórzeń(co pare treningów zwiekszana liczba serii) -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x od 8 do 12 -Rozpiętki na ławce skośnej(góra) 4x od 8 do 12 -wyciskanie sztangielek, skos górny 4x od 8 do 12 Nie wiem czy kolejność ćwiczeń i ich dobór jest dobry. Moim priorytetem jest górna częśćklatki i jej [...]

[...] na ławeczce pionowej (głową do góry) / 12, 10,8,6 - wyciskanie na maszynie siedząc w wąskim uchwycie / 12,10,8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce lekki skos góra / 4x12 Triceps: - prostowanie przedramion z gryfem łamanym w pozycji leżącej na ławeczce / 15, 12, 10, 10 - pompki na poręczach/ 3xmax. - prostowanie przedramion [...]

Witam serdecznie, jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na każdą partię. Zaczynam od zaniżonych ciężarów szczególnie w dni siłowe, planuję na każdym treningu [...]

[...] serii i powtórzenia również. Nie wiem też co dać na brzuch? Czy na każdym treningu inna część powiedzmy: poniedziałek dół (przyciąganie kolan do klatki piersiowej), środa góra (brzuszki?), piątek skos (skłony boczne)? Na koniec treningu (nie wiem ile on będzie trwał ale chciałbym wyrabiać się w około godzinę) jakiś rowerek? Poradźcie coś [...]

[...] 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) Co o tym sądzicie? A co do efektów tamtego fbw łapki ladnie poszly grzbiet dolny tez ale góra plecow lipa duza, nogi poszly brzuch tez pod fatem(18% bf) i klatka nawet fest jak na taki staż Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w Maju Waga: 77( masa idze od początku [...]

[...] 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion sztanga prosta wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli siedząc - 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 wyciskanie wąsko z dociskiem 3s15 -prostowanie ramienia ze [...]

[...] korekty oraz podpowiedzi. TRENING ( FBW ) : Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie - po 12 powtórzeń (50 kg na powtórzenie) Wyciskanie sztangi pod skosem góra - 1 seria - 12 powtórzeń ( 40 kg na powtórzenie) Wyciskanie sztangi pod skosem dół - 1 seria - 12 powtórzeń (40kg na powtórzenie) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam,prosze o ocene treningu,ewentualnie jakies uwagi NIEDZIELA Klatka-Biceps Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 (10-8-6) Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora Wyciskanie sztangielek na lawce skos dol leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę rozpiętki Siedząc uginanie ramion gryfem na modlitewniku x3 (10-8-6) [...]

[...] Witam , wrzucam plan na mase który moze wypróbuje po skonczoniu redukcji...czyli za jakies 6-8 tyg. Poniedziałek KLATA (ciężko), BARKI (lekko), TRICEPS (ciężko) 1.Wyc skos góra 10>8>6=6 2.Wyc płasko hantle 4x 12-10 3.MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 3s 4.Arnoldki 2s 12-12 5.Czachołamacze 12>10>8=8 6.Francuz hantlą [...]

[...] 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE sztangą łamaną leżąc "do nosa" 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli, skos góra 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg [...]

[...] się w miarę regularnie przedtem jadłam co popadnie i kiedy popadnie Eliminacja słodyczy, cukru w napojach ,alkoholu – w 90% Minimalizacja kawy 8 kubków do jednego góra 2 Śniadanie przeważnie 6:30 czasami 8 :00 3 – 4 plastry szynki , plaster sera , 2 kawałki ryby wędzonej, sałata oliwki , trochę ogórka ,pomidorów Ogólnie około [...]

[...] dużo tych tematów ale ja nie rozumiem w czym jest gorszy split od fbw kiedy ćwiczy się na masę.Tuz zamieszczę plan jakim mam zamiar ćwiczyć PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x6-12 skos góra sztanga 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 rozpiętki 4x12 uginanie ramion z supinacją stojąc 4x6-12 Uginanie ramion młotkowo ze [...]

[...] podchwyt 3s max 6. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s 12-10 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-10 wt i pt) klata, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 10-8 2. Wyciskanie hantli płasko 2s 12-10 3. Rozpiętki lekki skos w górę 2s 15-12 4. Wyciskanie sztangi w siadzie z wysokości nosa 3s 12-10 5. Unoszenie hantli na [...]

Hej :) Jestem tu nowa. Prosiłabym o pomoc w rozpisaniu treningu i diety, ponieważ jestem początkująca i kompletnie zielona w tej tematyce :P ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monikad59 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w [...]

[...] Aeroby na start 3x25min docelowo 4x40min + interwały cykliczne (rower, bieżnia). Poniedziałek: klatka 1.pompki na poręczach (rampa 5) 2.wyciskanie hantli z suspinacją skos góra 4x8-10 bic 1.modlitewnik Wodyna 4x5-6 2.modlitewnik zwyczajny prosta sztanga 3x10 brzuch(z racji, że nie chcę poszerzać tali tylko unosy nóg na drabinkach 4x8-12 allachy [...]

[...] 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE sztangą łamaną leżąc "do nosa" 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli, skos góra 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg [...]

Mam pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej... Zawsze wykonywałem następujące ćwiczenia: 3x ławka prosta sztanga 3x ławka skośna (góra) sztanga 3x ławka skośna (dół) hantle 3x rozpiętki ławka skośna (góra) hantle 2x przenoszenie hantla zza głowy leżąc pare osób doradziło mi że jeśli mam słabo rozwiniętą klatke piersiową (a mam) lepiej będzie [...]

Tak wyglada moj HST i dla mojej dziewczyny (i jeszcze kumpel bedzie tak cwiczyl) tylko dla nich o jedno cwiczenie na barki mniej: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 1 [...]